Le grignotage d’ennui est une augmentation rapide et durable du risque de prise de poids. Réagissez immédiatement et fixez des règles.
Les individus qui s’ennuient ou tournent en rond – en gros, les Français depuis ce mardi – risquent de grignoter ou de se dire « quelle bonne idée ! On va se faire des desserts pour passer le temps ! « .
Voici des conseils pour passer l’hivernage avec légèreté :
1- Plus on mange, plus on a envie de manger. La première bouchée en trop appelle les suivantes.
2- Un excès le mardi à 15 h et le mercredi ouvrira son appétit à la même heure : interdisez-vous de manger entre les repas, strictement.
3- Pour éviter d’avoir des envies de grignotage, il faut se changer les idées. Si l’envie d’aller vers la cuisine vous prend, tournez-lui le dos et allez faire une « pause » que vous aimez vraiment : une manucure, une douche, un câlin à votre chat, écoutez une musique que vous adorez, choisir le film de ce soir, ranger vos bouquins, vos vêtements… Changez-vous les idées !
4- Si la petite faim vous taraude, suivez cette procédure avant toute prise alimentaire : SENS OBLIGATOIRE
Je respire 3 fois très profondément
Je bois un grand verre d’eau
Je me fais chauffer de l’eau pour une infusion
Je pèle et croque une carotte
Je lave et croque une pomme
Je pèle et déguste une banane
Je tranche 2 cm de pain complet et je le savoure.
5- Pour éviter de penser à la nouriture, il faut faire une activité physique. Vous avez le droit de courir dehors autour de chez vous. Mais vous pouvez aussi :
Mettre vos musiques préférées et danser
Prenez votre livre préféré et lisez à haute voix comme si vous étiez une scène : debout, à voix haute et bien relevé, en faisant les gestes nécessaires
Faites des exercices d’assouplissement (abdo, étirement, yoga…)
Lavez votre intérieur à fond, remuez les meubles si vous pouvez…
Prenez des douches tièdes qui finissent froides.
6- Evitez ABSOLUMENT les aliments suivants car ils perturbent le pondérostat :
Boissons sucrées et alcoolisées
Bonbons, chocolats, confiseries en tout genre, glaces et sorbets
Pâtisseries, biscuits salés comme sucrés
Sucres ajoutés y compris le miel.
7- Soignez ABSOLUMENT votre SOMMEIL
La fatigue est très mauvaise conseillère nutritionnelle !
Bon courage pour ce confinement : sachez bien en tirer parti : réflexion, receuillement, recherche sur soi, quels sont les éléments primordiaux de votre vie, quelles personnes vous sont prioritaires, qu’auriez vous aimé faire dans les 2 prochaines années, etc.