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En cinquante ans, le temps de sommeil moyen a diminué de 1 h 30 pour s’établir à 6 h 58 en semaine et 7 h 50 le week-end, selon un sondage réalisé par BVA pour l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV).
Or, selon une étude NOKIA[1] 2018, parmi les plus gros dormeurs européens, les Français sont n°2 et dorment 7h25, après les Britanniques qui culminent à 7h31. Les jeunes de 15 à 24 ans, dormiraient le plus (7h37) !
Ce n’est pas l’avis de l’Institut du Sommeil[2] qui a une autre vision de cette durée de dodo. Il a réalisé une enquête[3] en 2018 sur les 15-24 ans : 88% des jeunes se sentent en manque de sommeil. Pour la majorité d’entre eux : la durée de sommeil est trop courte et les horaires de coucher et surtout de lever sont très décalés le week-end.
Or, la “dette de sommeil” est une épidémie qui aggrave la plupart des maladies chroniques
Cette même institution organise la 19e Journée du Sommeil® le 22 Mars 2019
Comment faire ?
Apprendre à connaître ses besoins et à respecter son rythme.
Ecouter les » signaux » du sommeil (yeux qui piquent, bâillements…)
Eviter les dîners trop copieux, l’alcool, les excitants (thé, café, cola…).
Limiter la télévision et l' » électronisation » des chambres (réveils, téléphones portables, ordinateurs…). Dans tous les cas d’écran, les couper au moins 30 minutes avant le moment d’endormissement souhaité.
Adopter un rituel pour se préparer à dormir : lecture, tisane, bain chaud, relaxation…
Avoir une activité physique, mais éviter le sport après 18 heures.
Accentuer le contraste jour/nuit, notamment chez les personnes âgées. L’exposition à la lumière permet de réguler l’horloge biologique interne.
Faire la sieste, même sur le lieu de travail, mais sans dépasser 15 à 20 minutes, car une sieste trop longue a une incidence sur le sommeil nocturne.
Eviter les stimulations auditives et visuelles fortes.
Avoir une chambre calme, aérée, et une bonne literie.
Noter les tâches du lendemain sur un papier pour se » vider » la tête.
Tous ceux qui ressentent des difficultés d’endormissement et surtout, des réveils nocturnes avec difficultés de reprendre le sommeil, des consultations de sommeil sont possibles… surtout avant d’aller se faire prescrire des somnifères, très dangereux pour la santé et le poids corporel sur le moyen et long termes.
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Une source de secours : Reseau-morphee.fr