Votre qualité et temps de sommeil sont important pour vous ? c’est normal, le sommeil c’est la base. Voici quelques faits pour vous.
En 2024, les Français dorment en moyenne 15 minutes de moins par jour qu’en 2023. En France, les adultes dorment en moyenne moins que les 7 à 9 heures recommandées, avec une perte de 1h30 de sommeil quotidien par rapport à il y a 50 ans. Pour améliorer nos nuits, il est essentiel de soigner notre hygiène de vie avant de recourir à des médicaments.
Le sommeil est régulé par deux mécanismes : la pression de sommeil, liée à l’accumulation d’adénosine durant la journée, et l’horloge biologique, synchronisée principalement par la lumière. Pour dormir mieux, voici trois leviers efficaces :
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Lumière naturelle
S’exposer à la lumière du jour, surtout le matin, stimule le réveil et régule l’horloge interne. À l’inverse, éviter les écrans et tamiser les lumières en soirée favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les personnes âgées, dont les yeux filtrent plus la lumière, devraient privilégier une forte exposition à la lumière naturelle. -
Activité physique
Faire régulièrement du sport aide à s’endormir plus facilement et améliore la qualité du sommeil. L’exercice augmente la production de sérotonine et de mélatonine. Évitez les séances intenses juste avant le coucher, sauf effort modéré, qui semble avoir peu d’impact négatif. -
Dîner malin
Un repas du soir riche en glucides favorise l’endormissement, en stimulant la libération d’adénosine par certaines cellules du cerveau, les astrocytes. Évitez la caféine, qui bloque ce mécanisme.
En ajustant lumière, activité et alimentation, on peut retrouver un sommeil réparateur, naturellement.